PMS och PMDS – symtom och lindring

PMS och PMDS påverkar kroppen och humöret mer än man kanske tror. Här går vi igenom vad de innebär, vilka symtom som är vanliga – och hur du kan må lite bättre under olika delar av menscykeln.

Vad är PMS och PMDS?

PMS står för premenstruell spänning och är vanligt hos personer med mens i fertil ålder. Det innebär oftast fysiska eller känslomässiga förändringar dagarna före mens.

PMDS, premenstruellt dysforiskt syndrom, är en mer intensiv form av PMS. Det påverkar humöret kraftigt och kan göra det svårt att fungera i vardagen.

Vad är skillnaden?

• PMS drabbar omkring 75 % och innebär mildare besvär som ofta går att hantera [1].
• PMDS är ovanligare – det påverkar 3–8 % och ger djupare psykiska symtom som kan störa relationer, arbete eller vardagsliv [1]. Det handlar inte bara om fysiska besvär utan om kraftiga känslotillstånd som kräver mer stöd.

Vanliga symtom vid PMS och PMDS

PMS och PMDS kan ge både kroppsliga och känslomässiga reaktioner. Många upplever en kombination av flera symtom, och det kan variera från person till person.

Fysiska symtom

• Uppblåsthet och magont
• Ömma bröst
• Huvudvärk
• Trötthet
• Ökad aptit eller särskilt sug
• Sömnbesvär – antingen svårt att sova eller behov av mer sömn
• Svullnad eller tillfällig viktuppgång

Dessa symtom brukar börja 1–2 veckor före mensen och minska när mensen kommer igång.

Emotionella symtom

• Humörsvängningar och irritabilitet
• Nedstämdhet eller gråtmildhet
• Ångest, panikkänslor
• Koncentrationssvårigheter
• Känsla av att tappa kontrollen eller känna sig överväldigad
• Minskad lust eller energi till vardagliga aktiviteter

Vid PMDS är de känslomässiga besvären ofta starkare och påverkar livet mer påtagligt.

Vad orsakar PMS och PMDS?

Symtomen hänger ihop med hormonförändringar under menscykeln. Framför allt östrogen och progesteron varierar i nivå, och det påverkar både kroppen och hjärnan.

Signalsubstanser som serotonin spelar också en roll. Obalanser i hjärnans kemi kan förvärra symtomen.

Även stress kan göra besvären värre. Har du en stressig vardag kan det hjälpa att hitta rutiner för återhämtning, gärna med natur, rörelse och vila.

Det finns också en ärftlig koppling. Om nära släktingar haft liknande besvär, är chansen större att du också påverkas.

Vad kan man göra för att må bättre?

Livsstilsförändringar

• Ät balanserat: Satsa på mat med mycket grönsaker, frukt och fullkorn.
• Rör på dig regelbundet: Promenader, dans eller yoga kan minska spänningar och förbättra humöret.
• Sömn: Försök hålla regelbundna rutiner och skapa en lugn kvällsmiljö.
• Avslappning: Meditation, andningsövningar eller lugna stunder utan skärm kan hjälpa dig att landa.

Naturliga alternativ

En del upplever lindring av växtbaserade kosttillskott som vitex (munkpeppar) eller johannesört. Prata gärna med en läkare innan du testar örter, särskilt om du tar andra läkemedel.

För vissa kan det också hjälpa att minska koffein och alkohol, eftersom de kan förstärka vissa symtom.

Kosttillskott

För vissa kan kosttillskott vara ett sätt att lindra symtomen vid PMS och PMDS. Kalcium och magnesium anses kunna minska kramper och uppsvälldhet. Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, kan också ha en positiv effekt på humöret och den allmänna hälsan. B-vitamin, särskilt B6, kan också hjälpa till att hantera symtomen.

Testa GLYC Balanced Woman – dagligt stöd för hormonell balans

Hormoner påverkar hela kroppen och kan variera genom livets olika faser. Många kvinnor upplever hormonella svängningar som påverkar humör, energi och allmänt välmående. GLYC Balanced Woman är speciellt utvecklad för att ge ett dagligt stöd till kvinnor som vill upprätthålla balans i kroppen och känna sig harmoniska genom hela månaden.

• Innehåller den patenterade mjölksyrabakterien HN019 (5 miljarder CFU)
• Innehåller Dong Quai och vitaminer som stödjer hormonell balans, urinvägarnas och underlivets välmående
• Bidrar till minskad trötthet och stödjer den psykologiska funktionen
• Hjälper vid PMS-relaterade utmaningar som hormonella svängningar, låg energi och känslomässiga besvär

GLYC Balanced Woman passar dig som vill stötta kroppen med ett naturligt, dagligt tillskott för ett jämnare mående – hela månaden.

Följ din cykel

Genom att följa din menscykel i en app eller kalender blir det lättare att se mönster. När du vet vilka dagar som är tuffast kan du planera därefter – både mentalt och praktiskt.

När bör du söka vård?

Det är viktigt att ta dina besvär på allvar. Du behöver inte “stå ut” om symtomen påverkar ditt liv på djupet.

Sök vård om:

• Ditt humör påverkar relationer eller arbetsliv flera dagar varje månad
• Du ofta känner stark nedstämdhet eller ångest
• Vanliga smärtlindrande medel inte längre hjälper

Att prata med en läkare eller gynekolog kan ge dig bättre förståelse, diagnos och hjälp – allt från samtalsstöd till medicinering om det behövs.

Många vårdcentraler erbjuder också samtalsterapi eller kontakt med barnmorska som är van att prata om PMS och PMDS.

Vanliga frågor

Hur skiljer man PMS från PMDS?
Symtomen är lika, men PMDS påverkar humöret starkare och mer ihållande. Du kan känna djup nedstämdhet, ångest eller tappa ork flera dagar varje månad.

Vilken behandling är mest effektiv vid PMDS?
Livsstilsförändringar är viktiga. I vissa fall kan antidepressiva läkemedel hjälpa, särskilt om symtomen är psykiskt tunga. Kontakta en läkare för individuell bedömning.

Finns det receptfria läkemedel mot PMS?
Smärtstillande kan hjälpa vid mensvärk. Vissa upplever också lindring av B-vitaminer, kalcium eller magnesium. Vår egna produkt Glyc Balanced Woman rekommenderas också.

Hur kan jag lindra PMS-relaterad ångest?
Testa andningsövningar, yoga eller promenader. Även sömn och återhämtning spelar stor roll. Att prata med en vän eller terapeut kan också göra skillnad.

Kan man ha PMS-symtom under mensen?
Ja, vissa symtom kan finnas kvar även under mensens första dagar – till exempel trötthet, humörsvängningar eller huvudvärk.