Känner du dig uppblåst i magen? Lätta lösningar för välmående i vardagen

Känner du dig uppblåst och tung i magen? Det är en vanlig känsla som kan dyka upp efter en måltid eller bara under dagen utan någon uppenbar anledning. Som tur är finns det enkla sätt att få magen att kännas lättare och mer i balans. Vi delar med oss av naturliga och lättillgängliga lösningar som kan hjälpa dig att minska uppblåsthet och må bättre i vardagen.

Vad orsakar uppblåsthet i magen?

Vanliga orsaker

En vanlig orsak till uppblåsthet är att du sväljer luft när du äter eller dricker snabbt. Det kan också bero på att du äter livsmedel som ofta orsakar just gasbesvär.

Vissa människor är känsliga mot livsmedel som laktos eller gluten, vilket kan orsaka magbesvär. Det är också vanligt att man dricker för mycket kolsyrade drycker, vilket kan göra att du känner dig extra gasig.

Symtom

Symtomen kan variera beroende på vad som orsakar besvären. Du kanske känner att magen är spänd eller att den kurrar mycket. En del upplever magont eller obehag och att magen ser större ut än vanligt. Att rapa ofta eller behov av släppa ut gaser kan också vara symtom på uppblåsthet.

Tips för hur du lindrar uppblåsthet i magen

Förändra kosten

Försök att äta långsamt och tugga maten ordentligt. Det hjälper dig att undvika att svälja luft som är en vanlig orsak till uppblåsthet. Mindre måltider under dagen kan också hjälpa.

Vissa livsmedel orsakar mer gaser än andra. Kål, bönor, och lök är några exempel. Begränsa intaget av dessa för att se om det hjälper din mage. Testa även att dricka mindre kolsyrade drycker.

Fiberrik mat som fullkornsbröd och grönsaker är bra, men öka intaget långsamt för att vänja magen. Prova att långsamt lägga till olika frukter i kosten och hitta vad som passar just din mage bäst.

Stresshantering

Stress påverkar magen negativt. Försök att hitta sätt att hantera din stress, exempelvis genom avkopplingstekniker som meditiation eller medveten andning.

Djupa andetag kan lugna magen och minska stress. Sitt bekvämt, andas in genom näsan och håll andan ett par sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa detta några gånger om dagen. Fördelarna sträcker sig längre än bara magen.

Rör på dig

Fysisk aktivitet är bra för hela kroppen, inklusive magen. En kort promenad efter måltider kan hjälpa matsmältningen. Yoga och stretching kan också hjälpa om det passar dig bättre.

Om du har stillasittande jobb kan det hjälpa att resa sig upp och röra på sig då och då. Korta stunder av rörelse under dagen gör större skillnad för kroppen än många tror.

Prova olika former av träning och hitta något som du tycker om. Livsglädje kommer ofta med ett aktivt liv där kroppen får röra på sig. Den träning och rörelse som blir av, är oftast den som är bäst!

Sömnens betydelse

Sömn hjälper din kropp att återhämta sig och hantera stress. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt, helst 7-8 timmar.

Skapa en lugnande kvällsrutin för att få bättre sömn. Läs en bok eller lyssna på lugn musik innan du somnar. Undvik att kolla på telefonen eller TV:n innan eller när du ska sova, eftersom de blåa ljusstrålarna kan störa sömnen genom att påverka dygnsrytmen. Försök även att släcka ner de flesta lamporna en stund innan du sova. Bra sömn hjälper inte bara magen utan hela kroppen!

Undvik laktos

Vissa personer är känsliga mot laktos. Det betyder att mjölkprodukter kan göra magen uppblåst. Om du misstänker laktosintolerans, testa laktosfria alternativ under ett par veckor och se om du märker tydlig skillnad.

Ost och yoghurt finns ofta i laktosfria varianter. Du kan även tala med en dietist för mer hjälp omkring kost och laktosintolerans. Deras råd kan anpassas till dina behov.

Mat som främjar en god maghälsa

Att äta rätt mat kan hjälpa din mage att må bättre. Här är några förslag på livsmedel som kan stödja en god maghälsa.

Fiber

Fiber hjälper din mage att fungera bra. Fullkornsbröd, havregryn och linser är några exempel på fiberrik mat. Får du i dig mer fiber kan du hjälpa din kropp att hantera matsmältningen.

Probiotiska livsmedel eller kosttillskott

Probiotika finns bland annat i yoghurt och surkål. De innehåller goda bakterier som kan stödja din maghälsa och ibland minska obehag i magen. Probiotika finns även som kosttillskott, exempelvis i form av Glycs Lactillin Immun som innehåller 10 miljarder CFU av levande mjölksyrabakterier från 10 olika stammar. Den är även berikad med vitamin C, som stöder immunsystemets normala funktion. Läs mer om den här.

Frukt och grönsaker

Äpplen, morötter och broccoli är rika på näring och kan stötta din mage. De bidrar med vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att hålla maghälsan i balans.

Fet fisk

Fet fisk som lax och makrill innehåller omega-3-fettsyror. Dessa kan hjälpa till att minska inflammation i magen och bidra till en bättre maghälsa.

Vatten

Utöver vår kropps behov av vatten för att fungera normalt så hjälper vatten magen att smälta maten. Drick vatten kontinuerligt under dagen för att hålla din mage nöjd.

När bör man söka vård för uppblåst mage?

Ibland kan en uppblåst mage vara något tillfälligt. Det kan handla om gaser efter en tung måltid eller kanske stress. Men det finns tillfällen då det är bra att prata med en läkare.

Om du har ont i magen som är kraftigt eller inte går över, bör du söka vård. Smärta som gör det svårt att röra sig eller sova kan vara ett tecken på ett allvarligare problem.

Upptäcker du blod i avföringen ska du söka hjälp. Det kan tyda på blödningar eller andra problem i mage eller tarm.

Feber tillsammans med en uppblåst mage kan vara ett tecken på en infektion. Då är det viktigt att få rätt vård.

Vanliga frågor

Vilka är de vanligaste orsakerna till en svullen mage?

Svullen mage kan bero på flera saker. Till exempel kan kostvanor, stress och stillasittande bidra. Gasbildning från vissa livsmedel kan också orsaka obehag.

Hur kan man snabbt bli av med en svullen känsla i magen?

Att röra på dig lite, som en promenad, kan hjälpa. Drick också mycket vatten. Ibland kan lite stretching eller djupa andetag göra underverk för magen.

Vilka huskurer kan hjälpa mot en uppblåst mage?

Prova att dricka ingefärste eller kamomillte. Att tugga på lite fänkålsfrön kan också lindra. Dessa naturliga metoder kan vara både lugnande och effektiva.

Är det normalt att känna sig uppblåst och svullen i magen ofta?

Det kan vara vanligt ibland, men om det händer ofta, är det bra att se över din kost och livsstil. För mycket stress eller vissa matvanor kan påverka hur du mår i magen.

Vilka livsmedel bör jag undvika för att minska risken för uppblåsthet?

Några vanliga matvaror som kan orsaka uppsvälldhet är baljväxter, kål och kolsyrade drycker. Att äta långsamt och tugga maten väl kan också hjälpa till att minska uppblåsthet.

Kan konstant uppsvälldhet vara ett tecken på något allvarligare?

Om du alltid känner dig uppsvälld kan det vara bra att prata med en läkare. De kan hjälpa dig förstå om det finns underliggande orsaker som behöver uppmärksammas.