Varför är tillräckligt med magnesium så viktigt för din hälsa och energi?

Magnesium är ett mineral kroppen behöver varje dag för att må bra och fungera som den ska. Det är inget vi alltid tänker på, men magnesium är inblandat i många viktiga processer i kroppen – därför är det viktigt att få i sig tillräckligt.

Så varför är magnesium så viktigt, och vad händer om kroppen inte får det den behöver? Här går vi igenom vad magnesium gör i kroppen, och hur du enkelt kan få i dig mer genom kosten.

Vad gör magnesium i kroppen?

Skelett och tänder

Ungefär 60 % av kroppens magnesium finns i skelettet, där det hjälper till att ge styrka och stabilitet. Magnesium samarbetar med kalcium för att bygga upp och bibehålla starka ben. Det spelar också en roll i att reglera kalciumnivåerna och kan därmed minska risken för benskörhet.

När det gäller tänderna fungerar magnesium på liknande sätt – det stärker emaljen som skyddar mot slitage och karies.

Muskler och nerver

Magnesium är viktigt för att dina muskler ska kunna spänna sig och slappna av som de ska. Brist på magnesium kan ge kramper eller ryckningar, särskilt efter fysisk aktivitet. Det hjälper också till med återhämtningen efter träning.

I nervsystemet fungerar magnesium som en brygga mellan nervceller, vilket gör att signaler skickas smidigt i kroppen. Det hjälper till att balansera mellan aktivitet och vila, vilket i sin tur kan minska stress och förbättra humöret.

Så påverkar magnesium din energi

Cellernas energiproduktion är beroende av magnesium. Det aktiverar enzymer som omvandlar maten vi äter till energi i form av ATP – kroppens eget energibränsle. Om du får i dig för lite magnesium kan du känna dig trött och orkeslös, även om du sover bra och äter regelbundet.

Vårt kosttillskott Glyc Sharp, hjälper till att bibehålla den mentala och fysiska presentationsförmågan med syfte att stärka koncentration och fokus. GLYC Sharp innehåller en kombination av adaptogener, vitaminer och mineraler. Magnesium och B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning. Rosenrot bidrar till att bibehålla mental och kognitiv prestationsförmåga. Schisandra bidrar till förmågan att anpassa sig till stress och grönt te till koncentration och inlärning. Saffran bidrar till att bibehålla en känslomässig balans och normal sexlust.

Fördelar med magnesium

Bättre sömn och mindre stress

Magnesium kan hjälpa kroppen att hantera stress och främja god sömn. Det påverkar nivåerna av stresshormoner och hjälper musklerna att slappna av. Det finns också kopplingar mellan magnesium och produktionen av signalsubstanser som har lugnande effekt.

Om du ofta känner dig spänd, rastlös eller har svårt att sova kan magnesium bidra till mer lugn och en bättre natts sömn. Livsmedel som mandlar, spenat och avokado är bra källor.

För dig som har problem med din sömn, finns kosttillskottet Glyc Positive Sleep. I GLYC Positive Sleep använder vi oss av naturens aktiva substanser såsom magnesium, vallmo, citronmeliss och saffran för en avslappnad, vilsam och hälsosam sömn.

Magnesium och hjärtat – ett viktigt samband

Magnesium hjälper hjärtat att slå i jämn takt och stödjer blodcirkulationen. Det kan bidra till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtproblem. En stabil hjärtrytm är avgörande för en god hälsa – och magnesium spelar en viktig roll här.

Källor till magnesium

Magnesium i maten

Magnesium finns naturligt i många livsmedel. Här är några exempel på bra källor:

• Nötter och frön: särskilt mandlar, pumpafrön och sesamfrön
• Gröna bladgrönsaker: spenat, mangold och grönkål
• Fullkornsprodukter: quinoa, fullkornsbröd, havregryn
• Baljväxter: bönor, linser, kikärtor
• Mörk choklad: innehåller magnesium och kan vara ett gott komplement

Tillskott och berikade produkter

För den som har svårt att få i sig tillräckligt genom maten kan tillskott vara ett alternativ. Vanliga former av magnesium i tillskott är magnesiumcitrat och magnesiumoxid. Tillskott kan vara särskilt användbara för personer med ensidig kost eller särskilda behov.

Vissa livsmedel, som frukostflingor eller mejeriprodukter, är också berikade med magnesium och kan bidra till att fylla på depåerna.

Hur mycket magnesium behöver du?

Behovet av magnesium varierar med ålder och kön. Här är en översikt från Livsmedelsverket:

Magnesiumbehov per dag:

Gravida och ammande kvinnor kan behöva något mer magnesium för att täcka både sina egna och barnets behov.

Vem riskerar att få magnesiumbrist?

Magnesiumbrist kan uppstå om du får i dig för lite via maten, eller om kroppen har svårt att ta upp det. Personer med vissa medicinska tillstånd, som Crohns sjukdom, diabetes eller njurproblem, kan ha högre risk.

Vanliga symtom vid magnesiumbrist

Symtomen kan vara diffusa, men vanliga tecken är:

• Muskelryckningar eller kramper
• Trötthet och orkeslöshet
• Huvudvärk
• Oregelbundna hjärtslag

Om du ofta upplever något av dessa symtom kan det vara bra att se över ditt magnesiumintag.

Kan man få i sig för mycket magnesium?

Det är ovanligt att få i sig för mycket magnesium via maten. Men stora doser magnesium i form av kosttillskott kan leda till biverkningar som diarré, illamående eller magknip. Håll dig till rekommenderad dos, särskilt om du tar andra tillskott eller mediciner.

När på dagen är det bäst att ta magnesium?

Det finns inget rätt eller fel, men här är några vanliga alternativ:

• På kvällen: Många tar magnesium före läggdags eftersom det kan ha en avslappnande effekt och förbättra sömnen.
• Till frukost: Ett bra val om du har svårt att komma ihåg att ta tillskott senare på dagen.
• Efter träning: Kan hjälpa till med återhämtning och minska träningsvärk.
• Tillsammans med mat: Det ökar upptaget och minskar risken för magbesvär.

Vanliga frågor

Varför är det bra att äta magnesium?

Magnesium är viktigt för att kroppen ska fungera som den ska. Det hjälper muskler och nerver att samarbeta, stärker skelett och tänder, håller hjärtat friskt och bidrar till att du känner dig pigg och lugn. Magnesium är också nödvändigt för att kroppen ska kunna omvandla maten du äter till energi.

Hur märker man att man har brist på magnesium?

Vanliga tecken på magnesiumbrist kan vara:

• Muskelkramper eller ryckningar
• Trötthet och låg energi
• Huvudvärk
• Sömnbesvär
• Oregelbundna hjärtslag

Kan man ta magnesium varje dag?

Ja, det går bra att ta magnesium varje dag – så länge du håller dig till rekommenderad dos. Kroppen behöver ett jämnt tillskott av magnesium eftersom vi inte lagrar så mycket. Om du får i dig magnesium från maten eller från ett tillskott, se bara till att inte överdosera. Vid osäkerhet, fråga en läkare.

Varför ska man ta magnesium på kvällen?

Många tar magnesium på kvällen eftersom det har en lugnande effekt på kroppen. Det kan hjälpa dig att slappna av, minska stress och sova bättre. Magnesium påverkar nämligen signalsubstanser i hjärnan som styr sömn och ro.

Vilka hälsofördelar har magnesium för kroppen?

Magnesium bidrar till många kroppsfunktioner, som att stödja muskel- och nervfunktioner. Det hjälper också till att hålla dina ben starka.

Hur kan jag veta om jag behöver mer magnesium i min kost?

Vanliga tecken på magnesiumbrist kan inkludera trötthet, svaghet, och muskelkramper. Om du tror att du ligger lågt på magnesium kan det vara en idé att tala med vården.

Kan magnesium hjälpa till med att förbättra sömnkvaliteten?

Magnesium har en avslappnande effekt som kan stödja bättre sömn. Det hjälper till att reglera neurotransmittorer som är involverade i sömn.

Finns det några risker med att ta magnesiumtillskott?

Det är viktigt att inte överkonsumera magnesiumtillskott eftersom det kan leda till biverkningar som diarré. Rådgör med en läkare innan du börjar med något tillskott.

Vilka livsmedel är rika på magnesium?

Nötter, frön och gröna bladgrönsaker är utmärkta källor till magnesium. Även fullkorn och vissa fiskar kan hjälpa till att fylla ditt dagsbehov.

Hur påverkar magnesium muskler och kramp?

Magnesium stödjer muskelavslappning och kan hjälpa till att minska risken för kramper. Det arbetar genom att reglera kalcium i muskelvävnader.