Fördelarna med träning: Må bra både fysiskt och psykiskt

Träning är något som nästan alla kan dra nytta av. Genom att träna regelbundet förbättrar du din fysiska hälsa och stärker ditt hjärta. Det kan vara så enkelt som att gå en promenad i parken eller delta i ett gympass.

Förutom de fysiska fördelarna kan träning också göra dig gladare och mindre stressad. När du rör på dig frigör din kropp endorfiner, vilket kan lyfta ditt humör och ge dig mer energi. Träning kan också hjälpa dig att sova bättre och känna dig mer utvilad. Låt oss gå igenom fler fördelar!

Hälsobringande fördelar

Förbättrad hjärt- och kärlhälsa

Träning är bra för ditt hjärta och blodkärl. När du rör på dig, ökar blodflödet och det hjälper till att hålla blodkärlen friska. Dina muskler, inklusive hjärtmuskeln, blir också starkare. Att ta promenader, jogga eller cykla några gånger i veckan kan minska risken för hjärtattacker och stroke.

Regelbunden motion kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolet. Detta gör att hjärtat behöver arbeta mindre hårt för att pumpa blod. Om du tränar, blir du även mer uthållig. Så om du bara rör på dig lite varje dag, kan du märka en stor skillnad i hur du mår.

Viktminskning och ökad ämnesomsättning

Träning hjälper dig att gå ner i vikt och hålla vikten på en hälsosam nivå. När du tränar, förbränner du kalorier. Ju mer du rör på dig, desto fler kalorier bränner du. Kombinerar du träning med en hälsosam kost, blir det lättare att gå ner i vikt.

Din ämnesomsättning går upp när du tränar regelbundet. Detta innebär att din kropp kan förbränna kalorier snabbare, även när du vilar. Det betyder att du kan äta lite mer utan att nödvändigtvis gå upp i vikt. Träning kan också minska fett runt magen, vilket är bra för din hälsa då just bukfetma ses som en särskilt negativ hälsomarkör.

Genom att ha en aktiv livsstil kan du få mer energi, känna dig bättre och hålla dig friskare längre. Motion behöver inte vara komplicerat; det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Det gamla talesättet "den bästa träningen är den som blir av" är förvånansvärt nära sanningen.

Mentala fördelar som kommer med träning

Förutom de fysiska fördelarna kan träning också göra dig gladare, mer utvilad och mindre stressad:

Stressreducering och ökad mentalt välbefinnande

När du tränar frigörs endorfiner, kemikalier i hjärnan som får dig att må bra. Dessa endorfiner kan minska känslor av stress och ångest. Regelbunden träning hjälper till att reglera dina stresshormoner, som kortisol och adrenalin. Detta kan göra att du känner dig lugnare och mindre stressad i vardagen.

Träning kan också bidra till att öka självkänslan. När du ser förbättringar i din styrka och uthållighet, kan det ge dig en större känsla av kontroll och prestation. Att sätta upp och nå träningsmål, oavsett hur små de är, kan också ge dig en känsla av stolthet och välmående.

Sömnkvalitet

Att träna regelbundet kan också förbättra din sömnkvalitet. När du är fysiskt aktiv under dagen, hjälper det din kropp att känna sig mer trött och redo för vila på kvällen. Träning hjälper till att reglera din dygnsrytm, vilket kan göra att du lättare somnar och sover djupare.

Det är viktigt att inte träna för nära inpå sänggåendet, eftersom det kan göra det svårare att somna. Det är bäst att träna minst några timmar innan du går och lägger dig. Då kan din kropp hinna varva ner och du är redo för en god natts sömn.

Förebygg problem med dina leder

Genom styrketräning stärker du dina muskler som stabiliserar lederna och på så vis kan du förebygga problem med dina leder. Ju starkare muskler, desto mer skyddad kropp. GLYC Active och GLYC Complex är perfekt för dig som tränar regelbundet och vill stötta kroppen inifrån och ut.

Så mycket behöver du träna

Förr ökade en stark och rörlig kropp din chans att överleva rovdjur och andra faror på savannen. På sätt och vis ökar det chansen till ett långvarigt liv även idag. Fysisk aktivitet ger dig nämligen många hälsofördelar – både fysiskt och psykiskt – som kan förbättra och förlänga ditt liv. Du blir helt enkelt piggare, starkare och mår bättre.

Om du rör på dig minst 30 minuter varje dag, sju gånger i veckan, minskar risken att du drabbas av metabola sjukdomar som diabetes typ-2, benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Kom ihåg att all fysisk aktivitet räknas, så länge det är en måttligt ansträngande aktivitet!

Styrketräning rekommenderas minst två gånger i veckan. Genom att träna dina muskler hjälper du din kropp att minska risken för skador, eftersom dina muskler bidrar med stöd till kroppen.

Tips för att komma igång med träningen

1. Träningsform för dig

Hitta en träningsform som du faktiskt gillar, så blir det lättare att gå och träna.

2. Träna i lugn takt

Starta försiktigt och trappa upp allt eftersom, så att du orkar hålla i träningen.

3. Mätbara mål

Sätt mätbara träningsmål och följ upp.

4. Träna tillsammans

Skaffa en träningskompis.

5. Var med i ett lopp

Anmäl dig till ett lopp för att hålla motivationen uppe.

Vanliga frågor

Regelbunden träning har många fördelar för både fysisk och mental hälsa. Här svarar vi på några vanliga frågor om hur träning kan påverka ditt liv positivt.

Hur kan regelbunden träning förbättra vårt mentala välbefinnande?

Träning kan minska stress och ångest. När du rör på dig, frigörs endorfiner i hjärnan som gör att du känner dig gladare och lugnare.

På vilka sätt stärker fysisk aktivitet vårt immunsystem?

När du tränar regelbundet, förbättras blodcirkulationen. Detta gör att vita blodkroppar och antikroppar rör sig snabbare i kroppen och hittar infektioner tidigare.

Vilka positiva effekter har träning på vår sömnkvalitet?

Träning hjälper dig att somna lättare och sova djupare. Den minskar också risken för sömnlöshet och andra sömnstörningar genom att reglera din dygnsrytm.

Hur kan träning bidra till en ökad livsglädje och energinivå?

Fysisk aktivitet ökar produktionen av serotonin, vilket förbättrar ditt humör. Du får också mer energi eftersom träning stärker ditt hjärta och förbättrar din syreupptagning.

På vilket sätt är fysisk aktivitet viktig för barn och ungdomars utveckling?

Träning främjar motoriska färdigheter, stärker muskler och ben och förbättrar koncentrationen. Barn och ungdomar som är aktiva har ofta bättre självkänsla och sociala färdigheter.

Vilka fördelar har träning för äldre och hur påverkar det åldrandet?

Äldre som tränar kan bibehålla muskelmassa och styrka, vilket minskar risken för fall och skador. Det hjälper även till att hålla lederna rörliga och kan förbättra balans och koordination.

Referenser:

https://heart.bmj.com/content/63/6/325.short

https://academic.oup.com/jcem/article/82/10/3208/2823127