Vardagsmotion: Upptäck glädjen i naturlig rörelse
Vardagsmotion är något vi alla kan göra för att må bättre – och det är enklare än du kanske tror. Det handlar om att röra sig lite mer i vardagen, som att ta trapporna istället för hissen, eller cykla till jobbet. Genom små förändringar kan vi alla få in mer rörelse i våra liv, oavsett ålder eller bakgrund.
Vardagsmotion ger oss energi, glädje och styrka, och det bästa är att vi kan göra det tillsammans – med familj, vänner eller bara ute i naturen. Det är ett naturligt sätt att hålla kroppen frisk och sinnet piggt, och du behöver inte ens en träningsplan för att komma igång!

Vad är vardagsmotion?
Vardagsmotion handlar om att röra sig naturligt och spontant under dagen. Det är aktivitet utan att gå till gymmet eller ut och löpträna. Du kan ta trappan istället för hissen, cykla till jobbet, leka med barnen eller gå en promenad med hunden.
Skillnad på vardagsmotion och planerad träning
Vardagsmotion är flexibelt och lätt att anpassa i ditt dagliga liv. Det inkluderar enkla aktiviteter som barnlek, trädgårdsarbete eller städning. Denna typ av motion hjälper dig att hålla dig aktiv utan särskild utrustning, och du får ofta in kvalitetstid av något slag samtidigt. Två flugor i en smäll!
Planerad träning däremot är ofta strukturerad. Det kan vara gympass, löprundor eller olika sporter med bestämda tider och mål. Planerad träning brukar vara mer intensiv och fokuserad på specifika konditions-, styrke- eller muskelmål.
Hur påverkar vardagsmotion vår hälsa?
Vardagsmotion är viktig för både kropp och själ. När du rör dig mer i vardagen, stärker du ditt hjärta, förbättrar blodcirkulationen och ökar din energinivå [1]. Motion hjälper också till att hålla vikten under kontroll, vilket minskar risken för sjukdomar.
Det är inte bara kroppen som mår bra av vardagsmotion, utan även sinnet. Fysisk aktivitet frigör ämnen som kan öka ditt välmående, minska stress och förbättra humöret. Det kan till och med förbättra din sömn [2].
Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för flera sjukdomar
Genom att vara aktiv kan du hjälpa till att skydda dig mot olika sjukdomar [3]. Det kan handla om att minska risken för hjärtproblem, vissa typer av cancer, diabetes och psykologiska besvär.
Hjärt- och kärlsjukdomar
Att röra på sig varje dag kan gynna ditt hjärta. När du är aktiv ökar blodflödet, och blodtrycket kan bli mer balanserat. Du kan också hjälpa kroppen att sänka antalet fettämnen, som kolesterol, i blodet. Regelbunden träning kan bidra till att hålla hjärtat starkt och friskt. Genom att vara aktiv, skyddas du bättre mot sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.
Diabetes
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för att hantera blodsockernivåerna. Genom motion kan du hjälpa till att öka kroppens känslighet för insulin. Det betyder att cellerna blir bättre på att ta upp socker från blodet, vilket hjälper dig att hålla en stabil nivå. Med hjälp av en aktiv livsstil kan du också nå och hålla en hälsosam vikt, vilket kan minska risken för typ 2-diabetes.
Cancer
Motion kan minska risken för flera typer av cancer. När du rör på dig, går kroppen igenom viktiga förändringar. Du kan förbättra hormonnivåer och stärka immunförsvaret, vilket är bra i kampen mot cancer. Regelbunden fysisk aktivitet främjar oftast en balanserad och hälsosam livsstil.
Psykisk ohälsa
Att röra sig mer kan hjälpa till med mental hälsa. När du tränar, släpper hjärnan ut ämnen som kallas endorfiner. De här ämnena får dig att känna dig gladare och mindre stressad. Motion kan också bidra till bättre sömn och mer energi. Genom att träna regelbundet kan du bättre hantera oro och lättare hålla negativa tankar borta.
Hur mycket vardagsmotion behöver man?
Vardagsmotion handlar om att röra på sig i sitt dagliga liv. Små förändringar kan göra stor skillnad för ditt välmående. Till exempel, att ta trapporna istället för hissen eller cykla till jobbet kan ge goda hälsoeffekter.
Du behöver inte alltid planera in stora träningspass. Prova istället att röra dig regelbundet under dagen. 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet per dag kan vara tillräckligt [4]. Försök att göra flera små aktiviteter under dagen. Det viktiga är att hitta något som passar dig och din livsstil så att det känns naturligt och hållbart.
Hur får man in mer vardagsmotion?
Att få in mer vardagsmotion i ditt liv behöver inte vara svårt. Börja med att ta korta promenader. Gå till jobbet eller skolan om det är möjligt, eller kliv av bussen några hållplatser tidigare. Promenader är bra för både kropp och sinne.
Enkla tips:
- Cykla istället för att ta bilen: Om avståndet är kort kan cykeln vara ett utmärkt alternativ.
- Ta trapporna: Hoppa över hissen och ta trapporna. Detta ger extra motion under hela dagen.
- Lek med barnen: När du leker utomhus med barnen, får du både kvalitetstid och motion.
Skapa rutiner:
Ändra några vanor. Parkerar du bilen lite längre bort får du automatisk motion. Gör det till en vana att stå upp och jobba på jobbet. Testa nya saker som du kanske tycker om. Kanske kan du hitta en ny hobby som även ger motion, till exempel dans eller trädgårdsarbete.
Exempel på vardagsmotion på jobbet och fritiden
- Stå istället för att sitta: Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, kan du stå upp och jobba ibland. Det ger kroppen en annan ställning och aktiverar musklerna på ett naturligt sätt.
- Fysisk aktiv fritid: När det gäller fritiden kan du promenera till affären istället för att ta bilen. Det ger dig både frisk luft och motion. Du kan också välja att cykla om vädret tillåter, vilket gör motionen till en del av din vardag.
- Leka med barn eller husdjur: Om du har barn eller husdjur, är lek en bra form av vardagsmotion. Att springa runt med ett barn eller kasta en boll till hunden kan ge dig mer motion än du tror. Det är även ett roligt sätt att röra på sig.
- Trädgårdsarbete: Att vårda blommor eller klippa gräset ger både frisk luft och motion. Det är något du kan göra när som helst och som också är rogivande.

Vanliga frågor
Vilka är huvudfördelarna med att inkludera mer rörelse i vardagen?
Genom att röra på dig mer kan du förbättra din kondition, stärka musklerna och minska risken för sjukdomar. Det kan också bidra till bättre mental hälsa och ökad livskvalitet.
Hur kan vardagsmotion påverka min hälsa på lång sikt?
Regelbunden vardagsmotion kan leda till bättre hjärthälsa och hjälpa dig att hålla vikten i schack. Det kan också ge dig mer energi och förbättra din sömn.
Hur kan jag motivera mig själv att fortsätta vara aktiv i vardagen?
Sätt upp mål för din aktivitet och belöna dig själv när du når dem. Att boka tid med vänner för promenader eller andra aktiviteter kan också hjälpa dig att hålla motivationen uppe.
Vad är rekommendationerna för daglig fysisk aktivitet för olika åldersgrupper?
För vuxna rekommenderas minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka. Barn och ungdomar bör sikta på minst en timmes aktivitet om dagen. Anpassa gärna aktiviteterna efter vad som passar din ålder och hälsa.
Källor:
[1] https://bjsm.bmj.com/content/53/6/370.abstract
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079200901102
[3] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2006.00520.x