Vad är probiotika och vad gör det för magen?

Magen och tarmarna är fulla av bakterier – både bra och mindre bra – och probiotika är de goda bakterierna som hjälper till att hålla balans. En stark och balanserad tarmflora stödjer matsmältningen, stärker immunförsvaret och kan till och med påverka hur vi mår i vardagen.

Om magen hamnar i obalans, till exempel vid stress eller efter en antibiotikakur, kan probiotika hjälpa till att återställa ordningen. Vi går igenom vad probiotika är och hur de goda bakterierna kan bidra till en gladare och mer välmående mage.

Vad är probiotika?

Levande bakterier

Probiotika består oftast av levande bakterier som har en gynnsam effekt på din tarm. Bifidobacterium och Lactobacillus är vanliga probiotiska bakterier. Dessa organismer finns i vissa livsmedel, som yogurt och surkål, och kosttillskott.

Immunförsvarets kompisar

Ditt immunförsvar behöver stöd och där kan probiotika hjälpa till. Genom att främja en god tarmflora stärker probiotika ditt försvar mot infektioner.

Probiotika kan även minska risken för inflammation och hjälpa till att återställa balansen i tarmen efter exempelvis en antibiotikakur.

Hur fungerar probiotika?

Balanserande effekter

Probiotika hjälper till att hålla din mag- och tarmflora i balans. Din kropp innehåller miljarder bakterier, både bra och dåliga. Probiotika är de goda bakterierna som trycker tillbaka de skadliga. När obalans uppstår, kan magproblem och sjukdomar utvecklas. Probiotika jobbar för att förhindra detta. De skapar en hälsosam miljö där de goda bakterierna trivs.

Motverkar magproblem

Dessa goda bakterier kan också hjälpa mot vanliga magproblem som diarré och förstoppning. Genom att stärka tarmfloran kan probiotika minska symtom på uppblåsthet och gaser. Många människor upplever att deras matsmältning förbättras märkbart. Det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och långsiktigt förbättra din maghälsa. Många upplever också mindre problem med matintolerans [1].

Olika stammar för olika behov

Det finns olika stammar av probiotika, och varje stam har unika egenskaper. Vissa stammar kan hjälpa mot problem som laktosintolerans eller uppblåsthet. Andra stammar kan stödja immunsystemet eller bidra till bättre mental hälsa. Du kan därför kombinera olika probiotiska stammar för att få flera hälsofördelar.

Vår egen probiotika, GLYC Lactilin Immun, innehåller 10 miljarder CFU av levande mjölksyrabakterier från 10 olika stammar.

Näringsupptag och matsmältning

Probiotika kan också förbättra kroppens förmåga att ta upp näringsämnen från maten. De hjälper till med matsmältningen genom att bryta ner matens beståndsdelar. Detta gör att din kropp lättare kan använda vitaminer och mineraler. En effektiv matsmältning bidrar till bättre allmänhälsa och energi.

Vilka livsmedel har levande och goda bakterier?

• Yoghurt är en av de mest populära källorna. Den innehåller bakterier som är bra för magen. Se till att välja yoghurt med aktiva bakteriekulturer, och byt gärna produkt emellanåt för att få i dig flera olika stammar.
• Surkål och kimchi är andra alternativ. Dessa fermenterade grönsaker är rika på bra bakterier. De passar bra som tillbehör till många rätter.
• Kefir är en dryck som liknar yoghurt. Den innehåller också flera olika sorters bakterier. Kefir kan vara ett bra tillskott till din frukost eller mellanmål. Samma sak gäller här som för yoghurt, att det är bra att byta märke emellanåt.
• Kombucha är en fermenterad dryck som också innehåller bra bakterier. Den är både läskande och nyttig.

Spelar det roll när man tar probiotika?

Tidpunkt och dosering

Vissa tycker att det är bäst att ta dem på morgonen, medan andra föredrar kvällen. Det viktiga är att hitta en tid som funkar för dig, eftersom konsistens är nyckeln.

Doseringen kan också variera beroende på vilken typ av probiotika du använder. Det är alltid bra att följa instruktionerna på förpackningen.

För många är det bästa att börja med en låg dos och gradvis öka den. Det kan hjälpa kroppen att vänja sig vid den nya bakteriebalansen i magen.

Kombination med mat och läkemedel

Probiotika kan tas med eller utan mat, men vissa typer kan fungera bättre tillsammans med måltider. Mat kan skydda probiotikan när den passerar genom den sura miljön i magen, vilket kan öka deras överlevnad.

Om du tar andra läkemedel, särskilt antibiotika, är det bra att prata med en läkare. Antibiotika kan påverka probiotika genom att minska deras effektivitet, så det kan vara klokt att ta probiotikan några timmar efter antibiotikan.

Borde man ta probiotika som tillskott?

Alla behöver inte ta tillskott av probiotika. Om du äter en varierad kost kan du redan få i dig det du behöver, men vet du att kosten brister emellanåt kan det vara klokt med ett kosttillskott.

Om du är nyfiken på att prova, gör det till en del av en hälsosam livsstil. Fokusera även på att äta bra och röra på dig. Det är det bästa sättet att ta hand om din hälsa.

Vanliga frågor

Vilka positiva effekter kan probiotika ha på matsmältningen?

Probiotika kan hjälpa till att balansera tarmfloran. De kan förbättra matsmältningen och bidra till en bättre tarmfunktion. Många upplever mindre uppblåsthet och en lugnare mage.

Finns det någon mat som är särskilt rik på probiotika?

Ja, du hittar probiotika i yoghurt och surkål. Även kimchi och kefir är bra källor. Fermenterade livsmedel är naturligt rika på dessa nyttiga bakterier.

Vad bör man tänka på för eventuella biverkningar när man tar probiotika?

Vissa kan uppleva gaser eller uppblåsthet. Det är oftast milda symtom som kan minska med tiden. Konsultera en läkare om du är osäker.

När kan det vara olämpligt att använda probiotika?

Personer med svagt immunförsvar bör vara försiktiga. Gravida eller ammande kvinnor bör också rådgöra med sjukvårdspersonal. Probiotika kanske inte är lämpliga för alla.

Vilka probiotikaprodukter har visat sig vara mest effektiva i tester?

Produkter som innehåller Lactobacillus och Bifidobacterium-stammar är väl undersökta. Effektiviteten kan variera, så välj en produkt med bevisad forskning bakom sig.

Källor:

[1] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1359644603027466