Vad är prebiotika och hur stöttar det magen naturligt?
Prebiotika är mat för de goda bakterierna i magen och hjälper till att hålla tarmfloran i balans. Det finns naturligt i vissa livsmedel och fungerar som bränsle för magen, vilket kan bidra till en bättre matsmältning och ett starkare immunförsvar.
Vad är prebiotika?
Prebiotikas näringskedja
Prebiotika fungerar som en näringskälla för de gynnsamma bakterierna (probiotika) i din tarm. Din kropp tar inte upp prebiotika direkt, utan istället fortsätter de hela vägen ner till tjocktarmen, där de bidrar till en god tarmhälsa. De främjar tillväxten av bakteriestammar som Bifidobacteria och Lactobacilli. När dessa bakterier växer och förökar sig, bildas kortkedjiga fettsyror som är bra för tarmhälsan. Dessa fettsyror hjälper till att sänka pH-nivån i tarmarna, vilket gör det svårare för skadliga bakterier att växa.
Prebiotikas roll i matsmältningen
Prebiotika stödjer matsmältningssystemet. Genom att mata probiotikan balanserar de tarmens mikroflora. Detta kan i sin tur hjälpa till att förebygga mag-tarmproblem som förstoppning och irritation. Prebiotika hjälper också till att förbättra absorptionen av viktiga mineraler som kalcium och magnesium. Vänliga fibrer stödjer tarmmiljön och främjar din allmänna hälsa.
Hur påverkar prebiotika kroppen?
Prebiotika har en positiv inverkan på din kropp. Det hjälper inte bara tarmfloran att förbättras, utan ökar också kroppens förmåga att ta upp viktiga mineraler som kalcium och järn.
Förbättrad tarmflora
Prebiotika fungerar som mat till de goda bakterierna i din tarm. Genom att äta livsmedel som innehåller prebiotika, som lök, vitlök och bananer, kan du hjälpa dessa bakterier att växa och frodas.
En balanserad tarmflora är viktigt för att hålla magen och tarmen friska. Det kan till och med stärka ditt immunförsvar. Med fler goda bakterier i tarmen får du bättre skydd mot skadliga mikroorganismer. Det kan leda till att du känner dig friskare och mer energisk.
Ökad upptagning av mineraler
Prebiotika gör det lättare för din kropp att ta upp viktiga mineraler. Speciellt kalcium och magnesium drar nytta av när prebiotika finns närvarande.
När du tillför prebiotika till din kost kan det därför ge ett extra stöd till din allmänna hälsa. Det är enkelt att lägga till prebiotiska livsmedel som aspergers eller havregryn i din dagliga kost.
Olika typer av prebiotiska fibrer
Inulin och dess effekter
Inulin är en sorts fiber som du hittar i växter som jordärtskocka, sparris och lök. Det fungerar som mat för de goda bakterierna i tarmen. Genom att äta inulin kan du öka antalet bra bakterier i magen, vilket främjar en bra balans. Den här fibern är också bra för matsmältningen och kan hjälpa till att minska förstoppning.
För vissa personer kan inulin dock leda till uppblåsthet och gaser om man äter för mycket av det. Därför är det bäst att börja långsamt och se hur din kropp reagerar.
Fruktooligosackarider (FOS)
Fruktooligosackarider, eller FOS, finns i mat som bananer, vitlök och lök. Precis som inulin matar det de bra bakterierna och hjälper dem att växa. Det stödjer din tarmhälsa och kan bidra till att stärka immunförsvaret. För många människor är FOS lätt att smälta och orsakar inte mycket gas. Men precis som med inulin, börja försiktigt för att se hur din kropp reagerar.
Vår egen produkt: GLYC Sunfiber Gastro
GLYC Sunfiber® Gastro innehåller det lättlösliga kostfibret Sunfiber®, ett delvis hydrolyserat fiber från guarkärnmjöl. Produkten är berikad med kalcium, vilket stödjer matsmältningsenzymernas normala funktion. Astragalus stödjer kroppens naturliga immunsystem, medan ingefära hjälper till att stödja matsmältningen och bidrar till tarmkanalens normala funktion. Passar alla, särskilt personer med känslig mage eller problem med matsmältning och tarmhälsa.
Hur kan vi få i oss prebiotika?
Naturliga källor till prebiotika
Prebiotika finns naturligt i många livsmedel. Rå vitlök, lök, purjolök, sparris och jordärtskockor är exempel på livsmedel som är rika på prebiotika. Dessa grönsaker bidrar till att hålla tarmen i balans.
Fullkornsprodukter som hel havre och korn innehåller fibrer som fungerar som prebiotika. De hjälper till att öka antalet goda bakterier i tarmen. Föredra dessa naturliga källor i din dagliga kost.
Frukt som bananer och äpplen har också prebiotiska egenskaper. De är enkla att lägga till i din frukost eller som mellanmål. Blanda gärna olika frukter för variation och en extra hälsoboost.
Vanliga frågor
Hur kan prebiotika gynna mag- och tarmhälsan?
Prebiotika främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Detta kan förbättra din matsmältning och hjälpa till att stärka ditt immunsystem.
Vilka livsmedel är rika på prebiotika?
Du finner prebiotika i bananer, lök, vitlök och sparris. Fullkornsprodukter som havre och råg är också bra källor.
I vilket syfte ska man använda prebiotika tillskott?
Om din kost saknar prebiotiska livsmedel, kan ett tillskott som GLYC Sunfiber Gastro ge din tarmflora den näring som behövs för att må bra.
Vilken är den mest lämpliga tiden att inta prebiotika?
Det kan vara bra att ta prebiotika tillsammans med måltider för att hjälpa matsmältningen och optimera effekten.
Hur skiljer sig prebiotika från probiotika och varför är båda viktiga?
Prebiotika ger näring åt probiotika, som är levande bakterier i tarmen. Tillsammans kan de öka tarmens hälsa och balans.
Hur kan prebiotika bidra till att återställa balansen i tarmfloran?
Prebiotika hjälper de goda bakterierna att växa, vilket kan återställa och behålla en hälsosam balans i tarmfloran. Detta kan motverka obalans och tarmbesvär.
