Välmående hälsa hela livet

Inspirerat av naturen

Sök
Stäng denna sökruta.

Hur beter sig en stressmage?

Att råka ut för stressmage är kroppens sätt att visa att den är överbelastad. När vi utsätts för långvarig stress påverkas inte bara vårt sinne, utan också vår mage – och det kan visa sig genom obehag som svullenhet, magknip eller en allmänt orolig känsla i magtrakten.

I den här artikeln går vi igenom vad stressmage är, vilka symtom du kan känna igen, vanliga orsaker och hur du kan lindra besvären. Upptäck hur små förändringar kan skapa stora förbättringar – och ge dig en mage som känns lugn och utan obehag.

kvinna går i gräset

Vad är stressmage?

Stressmage är ett uttryck som beskriver problem med magen som uppstår på grund av stress. När du är stressad kan din mage reagera med smärta, uppblåsthet, kramper, eller exempelvis diarré.

En känslig mage kan bli värre av stress och oro. Matvanor, sömn och fysisk aktivitet spelar en stor roll. Det är vanligt att uppleva att magen värker eller känns uppblåst när stressen ökar.

Stressmage är inte farligt, men problematiskt. När magen bråkar kan det påverka livskvaliteten och skapa ännu mer stress.

Symtom på stressmage

Uppblåst mage eller gaser

Hjärnan och magen får ofta svårare att samarbeta när för mycket stress uppstår. När du har stressmage kan din mage kännas uppblåst. Gaser bildas i tarmen när maten inte bryts ner ordentligt. Det kan göra att magen känns obekväm eller spänd. Många kan även uppleva kramper.

Vikten av att försöka slappna av kan inte underskattas. När kroppen är spänd, arbetar den hårdare för att bryta ner maten, vilket ökar produktionen av gas.

Illamående

Illamående är vanligt när stress påverkar magen. Magen och hjärnan kommunicerar med varandra, så ökad stress kan leda till svagt illamående. Det är ett sätt för kroppen att reagera på emotionell stress.

Ingen aptit

När du känner dig överväldigad kan maten verka mindre aptitlig. Får du inte i dig tillräckligt med näring kan det påverka din energinivå och hälsa.

Diarré

Diarré kan också vara ett tecken på stressmage. När du är stressad, kan din kropp reagera genom att snabba upp matsmältningen, vilket leder till lös avföring.

Förstoppning

Förstoppning sker ofta när stress fördröjer tarmrörelser. När matsmältningssystemet saktar ner kan det leda till att avföringen blir hård.

Sura uppstötningar

Sura uppstötningar kan uppkomma när stress orsakar ökad produktion av magsyra. Känslan av surhet kan vara obehaglig och påverka din mage. Att ligga ner direkt efter att du ätit kan göra det värre, så försök att hålla dig upprätt om du känner att magen börjar bli sur.

Orsaker till stressmage

Matvanor

Hur mycket eller vilken mat du äter kan påverka din maghälsa. Om du äter oregelbundet eller hoppar över måltider kan det orsaka magproblem. Större intag av fett- och sockerhaltiga livsmedel kan också påverka din mage negativt.

Sömnbrist

För lite sömn kan påverka hela din kropp, inklusive magen. När du inte får tillräckligt med sömn kan produktionen av stresshormoner öka [1], vilket kan orsaka magsmärtor eller matsmältningsbesvär.

Koffein och alkohol

Kaffe, energidrycker, och alkohol kan orsaka ökad syraproduktion i magen [2], vilket kan leda till problem som halsbränna eller sura uppstötningar.

Hur underlättar man stressmage?

Börja med en mat- och symtomdagbok

En mat- och symtomdagbok kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar besvären. Skriv ner vad du äter och hur din mage reagerar. På så sätt kan du upptäcka samband mellan maten och din maghälsa.

I boken bör du skriva ner när symtomen uppkommer och vilken mat som verkar påverka dig mest. Detta är ett enkelt sätt att få mer insikt i dina matvanor och komma fram till vad du bör undvika.

Koppla av

Att hitta sätt att hantera stress är viktigt. Stresstekniker som djupandning, meditation eller yoga, kan hjälpa dig att lugna sinnet och kroppen.

Försök att ta dig tid varje dag för att slappna av. Det kan innebära att läsa en bok, ta en promenad i naturen eller lyssna på musik. Att regelbundet koppla av kan minska stressnivån över tid och lindra magbesvären.

Förändringar i livsstilen

Förändringar i livsstilen kan påverka hur väl du kan hantera en stressad mage. Detta kan innebära att anpassa dina sovvanor, minska koffeinintaget och äta regelbundna måltider.

Kost

Kost spelar en stor roll för maghälsan. Undvik livsmedel som du vet orsakar problem, till exempel kryddstark mat, rätter med mycket fett eller alkohol.

Istället kan du fokusera på att äta mat som är skonsam för magen. Små förändringar i vad du äter kan ha stor effekt på hur magen mår.

Motion

Motion hjälper inte bara kroppen utan också ditt sinne. Att regelbundet träna, som att ta en daglig promenad eller cykla, kan förbättra matsmältningen och minska stress.

Bättre sömn

Sömn är avgörande för återhämtning. Försök att ha en regelbunden sovrutin där du går till sängs och vaknar samma tid varje dag.

Undvik skärmar och koffein innan du lägger dig för att förbättra sömnkvaliteten. En god natts sömn hjälper både din kropp och ditt sinne, och kan därför underlätta magbesvär.

Testa Glyc Positive Mood

GLYC Positive Mood bevarar känslomässig balans och positiv sinnesstämning och förmågan att anpassa sig till stress. Tillskottet GLYC Positive Mood är baserad på saffran som kan bidra till en positiv sinnesstämning, känslomässig balans och avslappning.

Den innehåller också Schisandra som bidrar till förmågan att anpassa sig till stress och vitamin B6, som bidrar till att reglera hormonell aktivitet. Magnesium och vitamin B3 (niacin) bidrar till att minska trötthet och utmattning och stödjer normal psykologisk funktion.

När bör man söka vård?

Om du ofta har ont i magen på grund av stress kan det vara bra att prata med någon. Stressmage kan ibland bli värre om man inte får rätt behandling.

Om du har svåra smärtor, eller om du märker att du går ner mycket i vikt, bör du kontakta vården. Tveka inte på att kontakta vårdpersonal om du känner dig väldigt stressad eller är orolig över dina symtom. Du behöver inte vänta på att symtomen ska bli värre innan du söker hjälp.

10

Vanliga frågor

Hur kan stress påverka magen och dess funktion?

Stress kan göra att magen blir orolig. Du kan få känslan av att magen är i obalans. Detta händer ofta när kroppen reagerar på stress genom att ändra hur magen arbetar.

Vilka är de vanligaste symtomen på stressmage?

De vanligaste symtomen är uppsvälldhet, smärta i magen och förändringar i avföringsmönster. Du kan också känna dig illamående. Vissa upplever en känsla av tyngd i magen eller att det bubblar mycket.

Är det en koppling mellan IBS och stressmage, och i så fall vad?

Ja, det finns en koppling. IBS kan förvärras av stress. Båda tillstånden påverkar hur mage och tarm arbetar. Det är viktigt att veta att hantera stress kan hjälpa till att lindra symtomen.

På vilka sätt kan stressmage behandlas effektivt?

Stressmage kan behandlas med förändringar i kosten och stresshantering. Många tycker att avslappning och fysisk aktivitet hjälper.

Vilka livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra stressmage?

Att äta regelbundet och hälsosamt kan göra stor skillnad. Försök också att minska stress genom meditation, yoga eller promenader i naturen. Regelbunden motion och tillräcklig sömn är också viktigt för att må bättre.

När bör man söka vård för problem med stressmage?

Om dina magproblem är återkommande eller påverkar din vardag bör du kontakta sjukvården.

 

Källor:

[1] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512213001904

[2] - https://www.nejm.org/doi/abs/10.1056/NEJM197510302931803

 

Rulla till toppen

Köp produkten online