Välmående hälsa hela livet

Inspirerat av naturen

Sök
Stäng denna sökruta.

Det här är bra att känna till om orolig mage

En orolig mage kan påverka hela din dag, men det finns naturliga sätt att lugna den och återfå en känsla av balans och välmående. I den här guiden får du enkla och tydliga tips för att förstå vad som kan orsaka magens oro och hur du kan ta hand om den på ett skonsamt sätt.

Vi hämtar vår inspiration från naturen – en källa till lugn och läkande kraft. Med små förändringar i vardagen, som att lyssna på kroppen, äta rätt och röra sig på ett sätt som känns bra, kan du skapa en starkare och tryggare mage. Följ med oss på en resa mot lugna dagar, fyllda av energi, livsglädje och harmoni mellan kropp och sinne.

kvinna dricker te

Vad är en orolig mage?

Orolig mage kan visa sig på olika sätt, som trög mage med för lite rörelse, gasig mage med mycket luft, och lös mage med för snabba rörelser. Var och en medför sina speciella utmaningar och lösningar.

Trög mage

Trög mage uppstår när tarmen rör sig långsammare än normalt. Det kan kännas obekvämt och frustrerande. Vanliga orsaker kan vara brist på fiber i kosten, för lite vätska eller brist på fysisk aktivitet. Ibland handlar det bara om stress.

För att hjälpa trög mage, försök öka fiberintaget. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan hjälpa. Drick också mycket vatten. Fysisk aktivitet som promenader kan stimulera tarmen.

Gasig mage

Gasig mage innebär att det bildas mycket gas i tarmen, vilket kan orsaka uppblåsthet och obehag. Viss mat, som bönor, kål, och kolsyrade drycker, kan leda till mer gas.

Om du har en gasig mage, försök minmera intaget av livsmedel som leder till mer gas. Att äta långsamt och tugga ordentligt kan också minska luftintaget. Regelbundna måltider kan hjälpa mag-tarmkanalen att fungera bättre. Undvik för stora måltider som kan trigga igång problemet.

Lös mage

Lös mage handlar om att maginnehållet rör sig för snabbt genom systemet. Detta kan bero på infektioner, stress eller vissa mediciner. Symtom inkluderar frekventa, vattniga avföringar.

För att hantera lös mage, är det bra att dricka extra vätska för att förhindra uttorkning. Mild kost, som ris, bananer, och äppelmos kan lugna magen. Undvik fet och kryddig mat.

Andra symptom på en orolig mage

Smärta eller obehag

Smärta i magen kan kännas på olika sätt. Du kanske upplever en hållande eller krampliknande smärta. Ibland känns det som små stick eller molande värk.

Smärtan kan komma och gå, eller vara konstant. Det kan hjälpa att vila eller dricka vatten.

Uppblåsthet

Uppblåsthet kan göra att magen känns spänd eller större än vanligt. Gas kan också bygga upp i magen, vilket leder till rapningar och flatulens.

Det kan kännas obekvämt att ha på sig tajta kläder. För att lindra uppblåsthet, prova att undvika kolsyrade drycker och tugga maten långsamt.

Illamående

Illamående innebär att du känner att du kanske måste kräkas. Det kan bero på att magen inte mår bra eller för att din kropp reagerar på något.

Undvik tunga måltider när du känner illamående. Försök att sippa på vatten eller ingefärste, vilket ibland kan lugna magen.

Tappad aptit

Aptitförlust innebär att du inte känner dig hungrig. Detta kan bero på att magen är orolig och din kropp protesterar mot att äta.

Försök att äta små, milda måltider som inte belastar magen. Kycklingbuljong eller ris kan vara bra alternativ som gör det lättare för magen att hantera.

kvinna ont i magen

Vanligaste orsakerna till varför en orolig mage uppstår

Kostens påverkan

Din kost spelar en viktig roll för hur din mage mår. Andra viktiga faktorer är hur du äter, när du äter, och vad du äter. Fet, stark eller kryddig mat kan ibland irritera magen. Vissa människor kan vara känsliga för laktos eller gluten, vilket kan orsaka magbesvär. Att äta stora måltider kan också göra magen upprörd.

Stress

Stress och din psykiska hälsa påverkar magen starkt. När du är stressad, kan det leda till problem som diarré eller förstoppning. När du är stressad, kan dina tarmrörelser förändras, vilket kan orsaka magknip eller obehag.

Det är viktigt att hitta sätt att hantera stress. Din mage kan må bättre om du hittar sätt att varva ner och ta hand om dig själv.

Den fysiska aktivitetens roll

Fysisk aktivitet är viktig för en välfungerande mage. Rörelse hjälper tarmarna att arbeta effektivt. När du rör på dig regelbundet, kan det minska risken för förstoppning.

Promenader, cykling eller simning är bra aktiviteter som kan hålla din mage i form. Du behöver inte träna hårt för att märka skillnad. Till och med lätt fysisk aktivitet kan främja en god maghälsa. Att vara aktiv är också ett utmärkt sätt att minska stress, vilket gynnar magen.

Hur man kan underlätta sina magbesvär

Förbättra din livsstil

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för magen. Börja med att äta mindre måltider oftare istället för tre stora. Undvik fet mat och starka kryddor. Drick också mycket vatten under dagen.

Fysisk aktivitet är också bra för matsmältningen. En daglig promenad kan hjälpa magen att jobba bättre.

Se till att få tillräckligt med sömn. Stress och trötthet kan påverka magen negativt, så försök hålla regelbundna sovrutiner.

Kosttillskott kan hjälpa - Testa GLYC Digestive Enzymes

Näring kan ge stöd för magen. Probiotika är populära för att de kan balansera tarmfloran. Fiber är också viktigt. Det kan hjälpa till att reglera magen men börja långsamt för att undvika gas och uppblåsthet.

Vår magprodukt Digestive Enzymes kombinerar flera kraftfulla ingredienser för att stödja en optimal matsmältning och en balanserad tarmflora. Glyc Digestive Enzymes innehåller DigeZyme®, ett patenterat multienzymkomplex bestående av fem viktiga matsmältningsenzymer – amylas, proteas, laktas, lipas och cellulase – som hjälper kroppen att bryta ner och absorbera näringsämnen från maten. Detta bidrar inte bara till en bättre matsmältning utan hjälper även till att förebygga obehag som uppblåsthet, gaser och magbesvär efter måltider.

Avslappningstekniker

Stresshantering kan påverka hur din mage mår. Öva på djupandning för att lugna både kropp och sinne.

Yoga och meditation är också effektiva verktyg. Dessa metoder kan hjälpa dig att slappna av och minska stressnivåerna i kroppen.

Progressiv muskelavslappning kan också vara bra för att minska kroppens fysiska spänningar. Detta kan användas hemma och anpassas till dina behov.

När bör man söka vård?

Det är viktigt att veta när du bör söka vård för en orolig mage. Här är några tecken att hålla koll på:

  • Smärta som inte går över: Om du har haft ont i magen i mer än några dagar.
  • Blod i avföringen: Om du ser blod är det klokt att kontakta vårdcentralen.
  • Ofrivillig viktnedgång: Om du går ner i vikt utan att försöka.
  • Kräkningar och illamående: Om du kräks ofta eller känner dig illamående länge.
  • Feber och buksmärtor: Kombinationen av feber och ont i magen.
  • Svårt att svälja: Om det blir problem att svälja mat eller dryck.
kvinna ligger i gräset

Vanliga frågor

En orolig mage kan vara besvärlig men det finns enkla sätt att lindra obehag. Här tittar vi på snabba lösningar, huskurer och livsmedel som eventuellt kan hjälpa.

Vad kan man göra för att snabbt lugna en orolig mage?

Att dricka kamomillte eller varmt vatten kan ge snabb lindring. Att vila och andas djupt kan också hjälpa. Prova att äta milt, såsom bananer eller ris.

Finns det några huskurer som hjälper mot en orolig mage?

Ingefära och pepparmynta är kända för att hjälpa vid magbesvär. Du kan tugga en bit ingefära eller dricka pepparmyntste. Prova även att äta kex eller rostat bröd.

Vilka är vanliga symtom på orolig mage och när bör man söka vård?

Vanliga symtom är uppblåsthet, gaser och magont. Om du har ihållande smärtor, blod i avföringen eller viktnedgång bör du kontakta en läkare.

Hur kan man skilja mellan IBS och tillfälliga magproblem?

IBS orsakar ofta återkommande problem medan tillfälliga magproblem kan triggas av något du har ätit. IBS symtom inkluderar ofta diarré eller förstoppning. För en korrekt diagnos är det bäst att prata med en läkare.

Vilka livsmedel är bra att äta om man har en känslig mage?

Livsmedel som ris, bananer och havregryn är skonsamma för magen. Undvik starka kryddor och fet mat. Äppelmos och yoghurt kan också vara bra val.

Hur kan man förebygga magbesvär och upprätthålla en god matsmältning?

Ät regelbundna måltider och tugga maten ordentligt. Drick gott om vatten och inkludera fibrer i din kost. Regelbunden motion kan också hjälpa dig att hålla matsmältningen i balans.

Rulla till toppen

Köp produkten online