När ska man inte träna? Pauser och återhämtningstips
Att träna tillför massa hälsofördelar, men det finns tillfällen då det är bäst att låta kroppen vila. Men exakt hur vet man när det är läge att pausa från träningen? Det ska vi försöka gå igenom i dagens artikel.

När ska man inte träna?
- Vid sjukdom: Om du har feber, ont i halsen, eller känner dig hängig, är det klokt att vila. Kroppen behöver sin energi för att återhämta sig, och träning kan göra det svårare att bli frisk.
- Om du har en skada: Om du har ont i muskler eller leder på grund av en skada, är det klokt att låta kroppen vila och läka. Att träna trots smärta kan eventuellt förvärra skadan.
- Vid överträning: Om du har tränat mycket intensivt under en längre period, kan kroppen behöva extra vila. Tecken på överträning kan vara att du känner dig ovanligt trött, har svårt att återhämta dig, eller att du börjar tappa motivationen.
- När du känner dig väldigt stressad eller utmattad: Om du är mentalt utmattad eller stressad, kan det vara bra att låta kroppen vila och kanske istället ägna dig åt lugnande aktiviteter som yoga, stretching eller meditation.
Kan man träna när man är förkyld?
Det är vanligt att känna sig osäker på om du kan träna när du är förkyld. Ett generellt sätt att tänka är "halsen upp"-regeln. Om symptomen är milda och endast över halsen, som en rinnande näsa eller lätt halsont, kan lätt träning vara okej, så länge kroppen känns lika stark som vanligt.
Om du har symtom under halsen, som hosta, feber eller ont i kroppen, är det bättre att vila. Att träna med dessa symtom kan göra dig tröttare och mer sjuk.
Kan man träna när man har feber?
Att träna när du har feber kan vara riskabelt [1]. När din kropp redan arbetar för att bekämpa en infektion, kan träning belasta kroppen ännu mer.
Feber kan innebära att du har en infektion som kroppen behöver fokusera på att bekämpa. Träning kan distrahera din kropp från den viktiga uppgiften.
Kan man träna vid ont i halsen?
Att ha ont i halsen kan vara jobbigt och göra det svårt att bestämma om man ska träna eller inte. Halsont är ett vanligt symptom, särskilt under förkylningssäsongen.
Om du enbart har mild halsont, utan andra symptom som feber, muskelvärk eller muskeltrötthet, kan lättare motion vara okej. Men om du har feber, kroppsvärk eller känner dig väldigt trött, är det klokt att vila.
Kan man träna om man har inflammation i kroppen?
Det är viktigt att lyssna på kroppen när man har en inflammation. Kroppen behöver vila för att läka. För mycket ansträngning kan förvärra inflammationen.
Om du har en mild inflammation, kan lugn träning vara okej [2]. En promenad i naturen, lätt yoga eller stretching kan ibland vara bra för att hålla igång kroppen utan att överanstränga sig.
För starkare inflammationer, som vid feber eller svår smärta, bör du undvika träning. Det är bättre att vila och ge kroppen tid att återhämta sig. Energi från naturen, som solsken och frisk luft, kan hjälpa dig att må bättre utan ansträngning.
Kom ihåg att hälsa är viktigare än att alltid träna. Lyssna på kroppen, ge den kärlek och omtanke, och låt den läka i sin egen takt. Det finns tid för träning efter du är frisk igen.
När är man tillräckligt frisk för att börja träna igen?
Att veta när man kan börja träna igen efter att ha varit sjuk är viktigt för att må bättre och återhämta sig helt.
När du haft feber, vänta en dag efter att du blivit feberfri innan du börjar träna. Kroppen tar tid på sig att återhämta sig från infektionerna.
Är du förkyld utan feber, kanske du kan börja lättare träning som promenader. Lyssna alltid på din kropp och pressa dig inte för hårt.
Maginfluensa eller magsjuka kan leda till vätskebrist. Det är viktigt att dricka mycket innan du börjar träna igen. Vänta minst ett par dagar efter att symptomen har försvunnit.
Känner du dig fortfarande trött? Vila lite längre. Det är bättre att vara på den säkra sidan och låta kroppen återhämta sig ordentligt.
Vid covid-19 eller andra allvarligare sjukdomar kan återhämtningen ta längre tid. Här är det extra viktigt att vara försiktig och börja med lättare övningar.
Kom ihåg, långsam och säker återgång stärker kroppen bäst. Känn efter hur kroppen reagerar och justera tempot därefter.
Träna vid skada
Om du gjort dig illa och lider av en skada är det lämpligt att följa en rehabiliteringsplan. Huruvida den begränsar dig från träning eller inte hör ihop med vilken skada det är.
Exempelvis har du kanske skadat dig på ena foten, som gör att du har svårt att träna underkroppen, men det lämnar fortfarande möjligheten att träna överkroppen.
Tumregeln är att man gärna får försöka kringgå lokala skador och träna det man kan i den mängd det går, medan skador som påverkar hela kroppen också medför vila för hela kroppen.

Vanliga frågor
Vilka symptom är varningstecken på att jag ska avstå från träning?
Om du har feber, ont i kroppen eller om du känner dig svag bör du avstå från träning. Dessa kan vara tecken på att din kropp behöver vila.
Hur länge bör jag vänta med att träna efter en förkylning?
Det kan vara bra att vänta några dagar efter att symptomen har försvunnit. Se till att du känner dig stark och frisk innan du börjar träna igen.
Finns det risker med att träna trots halsont utan feber?
Om du har ont i halsen men ingen feber kan det ändå vara klokt att vila. Träning kan förvärra halsontet och förlänga tillfrisknandet.
Är det säkert att träna om jag har hosta men ingen feber?
Hosta utan feber kan ibland vara okej att träna med om du känner dig i form. Lyssna på din kropp och avbryt träningen om du mår sämre.
När anses man vara tillräckligt frisk för att återuppta träningen?
Du bör känna dig helt frisk och inte ha några symptom. Börja gärna med lättare träning och öka gradvis.
Kan träning försämra tillståndet vid lätt förkylning eller bör man vila?
Ibland kan lätt fysisk aktivitet kännas bra, men vid minsta tecken på att du mår sämre är det bäst att vila. Din kropp behöver tid att återhämta sig.