Känslig mage och tarmbesvär: Tips för ett aktivt och glatt liv

En känslig mage kan vara jobbigt, men det betyder inte att du behöver låta den styra din vardag. Oavsett om du ibland känner dig uppblåst, har orolig tarm eller bara vill ge magen lite extra omtanke, finns det enkla sätt att hitta balans. Små förändringar i matvanor, rörelse och rutiner kan göra stor skillnad – och du behöver inte krångla till det.

Mag- och tarmbesvär

Mag- och tarmbesvär kan vara en källa till både tillfälliga och långvariga problem. En del upplever plötsliga och kortvariga besvär, medan andra kämpar med kroniska tillstånd som kräver långsiktig hantering.

Akuta mag- och tarmbesvär

Akuta mag- och tarmbesvär brukar uppstå snabbt och kan orsaka mycket obehag. Vanliga orsaker är maginfektioner, matförgiftning eller intag av något kroppen inte tål. Symtom som diarré, kräkningar, eller magont brukar komma plötsligt och sker ofta intensivt.

Kroniska mag- och tarmbesvär

Kroniska mag- och tarmbesvär är långvariga och påverkar din vardag. Tillstånd som IBS (Irritable Bowel Syndrome) och Crohns sjukdom hör hit, där symtom som uppblåsthet, diarré eller magsmärtor ofta förekommer.

Många upplever symptomlindring genom kostförändringar, och det kan vara till hjälp att föra en matdagbok för att ta reda på vilka livsmedel som orsakar mest problem

Vilka är vanliga symtom vid besvär i mage och tarm?

Diarré eller förstoppning

Diarré innebär att du behöver gå på toaletten ofta och att din avföring är lös. Förstoppning betyder att det är svårt att gå på toa och att du går mer sällan. Båda kan vara väldigt obekväma och påverka ditt dagliga liv.

Illamående och kräkning

Du kan känna dig illamående av olika anledningar. Det kan komma plötsligt och leda till kräkning. Illamående kan exempelvis bero på en infektion, matallergi eller stress.

Sämre aptit

När magen är orolig kan det påverka hur hungrig du känner dig. Du kanske inte vill äta alls, vilket kan göra att du känner dig tröttare än vanligt.

Gaser i magen

Gaser är naturligt, men om du har för mycket gaser gör det ofta det vardagliga livet obekvämt. Du kan känna uppblåsthet i magen och det kan göra ont. Vissa livsmedel som är mer gasbildande än andra kan vara orsaken, men det kan också vara på grund av att du sväljer mycket luft när du äter.

Vad kan jag göra för att behandla själv?

Kostförändringar

En balanserad kost kan hjälpa till att lugna magen. Försök att undvika fet och starkt kryddad mat som kan irritera tarmarna. Det kan också vara bra att minska på mejeriprodukter om du märker att de påverkar dig negativt. Genom att äta mer naturliga och färska råvaror kan du minska risken för obehag.

Fiber för tarmarna

Fiber är bra för tarmarna. Det håller magen i gång och kan ge regelbundna toalettbesök. Ät mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter för att få tillräckligt med fiber. Se till att öka fiberintaget gradvis för att vänja magen och undvika uppblåsthet.

Testa Glyc Sunfinger Gastro

GLYC Sunfiber® Gastro innehåller det lättlösliga kostfibret Sunfiber®, ett delvis hydrolyserat fiber från guarkärnmjöl. Produkten är berikad med kalcium, vilket stödjer matsmältningsenzymernas normala funktion. Astragalus stödjer kroppens naturliga immunsystem, medan ingefära hjälper till att stödja matsmältningen och bidrar till tarmkanalens normala funktion.

Passar alla, särskilt personer med känslig mage eller problem med matsmältning och tarmhälsa.

Ät mindre men oftare

Att äta små portioner flera gånger om dagen kan göra det lättare för magen att smälta maten. Det minskar också risken för uppblåsthet och matsmältningsproblem. Försök att ha regelbundna måltider och undvik att hoppa över mat.

Glöm inte dricka vatten

Vatten är viktigt för en frisk mage. Det hjälper till med matsmältningen och förhindrar förstoppning. Sprid ut det över dagen istället för att dricka mycket på en gång.

Undvik kolsyrade drycker och sötningsmedel

Kolsyrade drycker kan göra magen uppsvälld. Socker och artificiella sötningsmedel kan också irritera tarmarna. Drick istället naturliga drycker som vatten eller örtte, och håll dig borta från läsk och sötade drycker.

Motion håller magen i balans

Regelbunden motion kan hjälpa till att hålla magen i balans. När du rör dig blir tarmsystemet mer aktivt och risken för förstoppning minskar.

Probiotika

Probiotika innehåller nyttiga bakterier som kan förbättra tarmhälsan. Yoghurt och fermenterade produkter som surkål eller kefir är bra källor på probiotiska bakterier. Dessa produkter kan hjälpa till att återställa balansen i tarmen och minska obehag.

När ska jag söka vård?

Uttorkning

Uttorkning kan vara allvarligt och är något du bör ta på allvar. Om du har diarré eller kräkningar kan du snabbt förlora vätska. Du kan känna dig väldigt trött, torr i munnen och yr. Huden kan bli torr och du kanske inte behöver kissa så ofta. Drick mycket vatten och försök få i dig lite mat med salt. Om de inte upphör och du inte slutar förlora vätska eller om du känner dig mycket sjuk, bör du söka vård.

Blod i avföringen

Att upptäcka blod i avföringen kan vara oroande. Om det bara är lite blod kan det bero på hemorrojder eller en liten spricka. Men om det är mycket blod kan det vara ett tecken på något mer allvarligt, som en infektion eller inflammation i tarmen. Försök att hålla koll på hur ofta detta sker och hur mycket blod det är.

Tilltagande buksmärta

Smärta som blir värre på den nedre högra sidan av magen kan vara ett tecken på blindtarmsinflammation. Den börjar ofta som en molande smärta nära naveln och flyttar sig sedan till den högra sidan. Du kan också känna dig illamående, få feber eller tappa matlusten. Denna typ av smärta är inget som ska ignoreras.

Vanliga frågor

Vilken mat bör man undvika om man har IBS?

Viss mat kan göra IBS värre. Vanligtvis bör man undvika fet mat, starkt kryddad mat och mejeriprodukter. Även livsmedel med mycket fibrer, som bönor och kål, kan ibland orsaka problem.

Vad kan man göra åt orolig mage och lös avföring?

Små, regelbundna måltider kan hjälpa. Prova att hålla dig borta från koffein och alkohol. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt. Vissa tycker att probiotika hjälper, men det kan variera från person till person.

Vilka är de vanligaste symptomen på IBS som man bör känna till?

Vanliga symtom inkluderar magsmärtor, uppblåsthet och gaser. Många upplever också omväxlande förstoppning och diarré. Ständigt behov av att gå på toaletten är också vanligt.

Hur hanterar man en svullen mage och frekvent urinering?

Att minska på salt och dricka mer vatten kan hjälpa mot svullnad. Försök att undvika för mycket socker och koffein. Regelbunden träning och mindre stress kan också ha positiva effekter.

Vilka är de allvarliga symtomen för mage och tarm som kräver läkarvård?

Om du upplever kraftiga magsmärtor, blod i avföringen, eller oavsiktlig viktminskning, är det viktigt att söka läkare. Ihållande kräkningar eller feber kan också vara tecken på något mer allvarligt.

Hur ska man äta om man har en känslig mage?

Försök att äta mat som är lätt för magen, som kokt potatis, ris och bananer. Undvik stora måltider och ät istället små portioner. Det kan vara bra att föra matdagbok för att se vad din mage reagerar på, så du kan undvika just de livsmedlen.