Gaser i magen – lindra besvär naturligt och enkelt
Gaser i magen kan kännas obekvämt och ibland även pinsamt, så helst är det något vi gärna undviker. I den här artikeln går vi igenom ett par enkla metoder för att minska uppkomsten av gaser i magen.
Vad orsakar gaser i magen?
Det finns flera anledningar till att du kan känna dig gasig i magen. Det kan bero på vissa livsmedel och drycker du äter och dricker, infektioner, förstoppning, matintoleranser, eller tillstånd som IBS.
Mat och dryck som ökar gasproduktionen
Vissa livsmedel och drycker kan orsaka mycket gas. Kolsyrade drycker, som läsk och öl, kan ge dig en bubblig känsla i magen. Även fiberrika livsmedel som bönor, linser, broccoli, och kål ökar gasproduktionen. Vissa upplever också mer gas när de äter feta livsmedel. Det kan kännas tungt i magen. Försök att balansera ditt intag av dessa livsmedel. Testa att minska dem för att se om magen lugnar ner sig.
Det är ofta bra att öka intaget av fiber, men det kan vara klokt att göra det gradvis för att ge kroppen en chans att vänja sig. Vi kan rekommendera GLYC Sunfiber® Gastro, som är vår produkt som innehåller det lättlösliga kostfibret Sunfiber®, ett delvis hydrolyserat fiber från guarkärnmjöl. Produkten är berikad med kalcium, vilket stödjer matsmältningsenzymernas normala funktion.
Infektion i mage/tarm
Infektioner i mage och tarm kan orsaka gaser. Maginfluensa är en vanlig infektion som kan få magen att bubbla och skapa obehag. Men även mindre magrelaterade bakterier och virus kan irritera ditt matsmältningssystem och producera extra gas.
Förstoppning
Vid förstoppning påverkas matsmältningen, vilket kan leda till mer gaser. När tarmrörelserna är långsamma, stannar maten längre i tarmarna. Då kan fler gaser bildas eftersom maten börjar brytas ner av bakterier under en längre tid.
Det kan hjälpa att dricka tillräckligt med vatten och att motionera regelbundet. Fibrer i maten är också viktigt för att hålla tarmarna i rörelse.
Födoämnesintolerans
Om du är intolerant mot vissa livsmedel, kan magproblem och gaser uppstå. Laktosintolerans kan orsaka gaser, då kroppen har svårt att bryta ner laktos som finns i mjölkprodukter. Då kan det kännas obehagligt i magen.
En annan vanlig intolerans är glutenintolerans. När gluten bryts ner kan det leda till gaser och obehag. Du kan prata med en läkare eller dietist om du misstänker intolerans. De kan hjälpa dig att göra tester och ge råd.
IBS och dyspepsi
IBS, eller Irritable Bowel Syndrome, kan ge många magproblem, inklusive gaser. Magen kan reagera starkt på stress och vissa livsmedel, vilket leder till obehag. IBS kräver oftast livsstilsändringar och kostförändringar för att lindra symptomen.
Dyspepsi, eller magkatarr, innebär ofta en svullen känsla i magen och illamående. Även om orsaken är olika, kan båda tillstånden orsaka gaser och smärtor i magen. Att äta mindre, regelbundna måltider och undvika triggande livsmedel kan hjälpa.
Kroniska sjukdomar
Vissa kroniska sjukdomar kan orsaka fler gaser i magen. Crohns sjukdom och ulcerös kolit påverkar tarmarna och kan ge gaser, smärtor och lös avföring. Dessa sjukdomar kräver ofta medicinsk behandling och kan behöva specialkost.
Symtom vid gasig mage
Att ha gaser i magen kan ofta kännas obehagligt och ibland smärtsamt. De vanligaste symtomen inkluderar en svullen mage, att man rapar och pruttar ofta samt magont. Det är vanligt att dessa tecken visar sig samtidigt och kan variera i intensitet.
Svullen och uppblåst mage
När du har gaser i magen kan din mage kännas svullen eller uppblåst. Detta beror på att luft samlas i magen eller tarmarna. Magen kan kännas spänd eller tryckande, nästan som att den är fylld med luft. Det kan vara obehagligt, speciellt om det inträffar efter att du har ätit.
Du kan märka att kläderna känns tightare runt magen. En uppblåst mage kan ibland göra att det känns som om du har gått upp i vikt, även om du inte har det. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten och röra på sig regelbundet för att underlätta svullnaden.
Rapar och pruttar
Att rapa eller prutta är vanligt när du har gaser i magen. Det är kroppens sätt att få ut den fångade luften från matsmältningssystemet. Dessa gaser bildas ofta när vi äter eller dricker snabbt och sväljer luft. Viss mat och dryck, som kolsyrade drycker eller bönor, kan öka gasproduktionen.
När dessa gaser inte går ut genom rapar, hamnar de i tarmarna och leder till pruttar. Att släppa denna luft är fullt naturligt, men om det blir överdrivet kan det upplevas som pinsamt eller obehagligt, särskilt i sociala situationer.
Ont i magen
Smärtor i magen är ett vanligt symtom vid gaser. Smärtan kan kännas stickande eller krampaktig och vara lokaliserad på olika ställen i magen. Ibland rör sig smärtan och förändrar intensitet. Det kan kännas bättre efter att du har släppt gaserna genom antingen att rapa eller prutta.
Magsmärtan kan förvärras av vissa livsmedel eller drycker. Om smärtan blir väldigt intensiv eller inte går över, kan det vara klokt att rådfråga en vårdgivare. Även om det oftast inte är allvarligt kan det ibland bero på andra underliggande problem som kan behöva utredas.

Hur kan man lindra gasig mage?
Att hantera en gasig mage kan ibland kännas besvärligt. Genom att göra små justeringar i ditt dagliga liv kan du minska obehaget. Här pratar vi om enkla metoder och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig.
Ät mindre av gasbildande livsmedel
Vissa livsmedel kan skapa mer gas i magen. Exempel är bönor, kål och lök. Prova att äta mindre av dessa för att se om det hjälper.
En lista på andra vanliga matvaror som kan orsaka gas är:
- Broccoli
- Kolsyrade drycker
- Frukt med hög fruktoshalt, som äpplen
Genom att fokusera på en kost med mindre av sådana ingredienser kan du uppleva en bättre mage och snabbt känna dig mer bekväm.
Motion och träning
Regelbunden motion kan göra underverk för din matsmältning. När du rör på dig, hjälper det din kropp att bearbeta maten snabbare och minskar risken för gaser.
Pröva att gå på en kort promenad efter måltider. Det behöver inte vara långt eller ansträngande. Lätta och mjuka rörelser som stretching kan också vara bra.
Sträva efter regelbundna toalettvanor
Att ha regelbundna toalettbesök kan hjälpa din mage att kännas bättre. Försök att ha en fast rutin för när du går på toaletten varje dag.
Försök också att ge dig tillräckligt med tid så att du inte känner dig stressad. Att stressa kan förvärra gasbesvären.
Drick mycket vatten så att det kan hjälpa till med matsmältningen och gör det lättare för din mage att arbeta. Regelbundenhet är nyckeln, och det gör att du kan känna dig avslappnad och trygg.
Släpp ut gaserna
Vi förstår att det är obekvämt, och ibland även socialt omöjligt, men det är naturligt att ha gaser i magen och kan man så är det bäst att låta dem komma ut. Går det, så gör det.
När bör man söka vård?
Om du har mycket gaser i magen kan det ibland behövas vård. Här är några tecken när du kan behöva kontakta en läkare:
- Svår smärta: Om du känner stark eller ihållande smärta i magen.
- Viktminskning: Om du märker att du förlorar vikt utan att försöka.
- Blod i avföringen: Om du ser blod eller mörka fläckar i toaletten.
- Feber: Om du har en oförklarlig feber tillsammans med gaser.

Vanliga frågor
Hur kan man snabbt lindra besvär av gaser i magen?
För att snabbt minska besvär av gaser kan du försöka röra dig lite, kanske ta en kort promenad. Att dricka vatten med några droppar citron kan också ha lindrande effekt. Prata med ditt apotek om de rekommenderar något receptfritt läkemedel.
Finns det effektiva huskurer mot en gasig mage?
Ja, det finns några huskurer som ofta rekommenderas. Prova att dricka pepparmyntste, vilket kan lugna magen. Ingefärste är också populärt för att lindra gaser. Tänk på att undvika stora mängder av dessa örtteer om du har allergier eller känslighet.
Hur kan man undvika att få mycket gaser i magen under natten?
För att minska gaser under natten, försök att äta din sista måltid minst 2-3 timmar innan du går till sängs. Undvik kolsyrade drycker och se till att äta långsamt för att inte svälja för mycket luft. Detta kan hjälpa dig att sova bättre.
Varför svullnar magen plötsligt och vad kan man göra åt det?
Plötslig magkänsla kan orsakas av olika faktorer som stress, snabb matintag eller att äta mat du inte tål. Försök att andas djupt och slappna av. Att lägga sig ner med benen högt kan också hjälpa till.
Kan mat eller dryck hjälpa mot gaser och skapa en lugnare mage?
Ja, vissa livsmedel kan hjälpa till med en lugnare mage. Bananer och havregryn är bra eftersom de är lättsmälta. Kamomillte kan också hjälpa för att lugna magen. Återigen, lyssna på din kropp och se vad som fungerar bäst för dig.