Förstoppning – Enkla råd för en friskare mage

Förstoppning är något de flesta av oss upplever någon gång i livet, och även om det inte alltid är farligt kan det vara både obekvämt och frustrerande. En mage som inte fungerar som den ska påverkar inte bara hur vi mår fysiskt, utan också vår vardagsenergi och livskvalitet.

Vad är förstoppning och kan det vara farligt?

Förstoppning är ett vanligt problem som kan göra det svårt att tömma tarmen. Det kan vara jobbigt men är sällan farligt.

Definition av förstoppning

Förstoppning betyder att du har svårt att tömma tarmen. Du kanske går på toa mindre än tre gånger i veckan. Avföringen kan vara hård, torr och svår att få ut.

Förstoppning kan göra att du känner dig uppsvälld och obekväm. Ibland kan det till och med göra ont i magen.

Symtom vid förstoppning

När du har förstoppning kan du känna:

• Att det är svårt att tömma tarmen
• Att avföringen är hård och torr
• Att du inte kan tömma tarmen helt
• Ont i magen
• Att magen är uppsvälld

Hur minskar man risken att bli förstoppad?

Förändringar i kosten

Att äta mer fiber är bra för magen. Prova att äta mer grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. De hjälper maten att röra sig genom tarmen. Drick också mycket vatten under dagen. Det gör avföringen mjukare och lättare att få ut.

Undvik mat som kan göra dig förstoppad. Det är till exempel vitt bröd, ost och kött. Du kan istället välja bönor, linser och nötter. De ger dig fiber och är nyttiga.

Kaffe kan också hjälpa magen att komma igång på morgonen.

Livsstilsanpassningar

• Att röra på sig är bra för magen. Prova att ta en promenad varje dag. Det behöver inte vara långt, 30 minuter räcker. Du kan också simma, cykla eller dansa. Välj något du tycker är kul.
• Försök att gå på toaletten vid samma tid varje dag. Det hjälper kroppen att skapa en vana. Lyssna på din kropp när den säger att du behöver gå istället för att skjuta upp toabesöket till senare.
• Stress kan göra magen trög. Ta dig tid att varva ner.
• Sov tillräckligt varje natt. När du är utvilad mår hela kroppen bättre, även magen.

Tips på hur du kan få fart på magen igen

• Drick ordentligt med vatten, eftersom tillräcklig vätska hjälper tarmarna att fungera bättre – sikta på 6–8 glas om dagen.
• Öka ditt fiberintag genom att äta mer grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, men gör det gradvis för att undvika gaser.
• Regelbunden motion, som en kort daglig promenad, kan hjälpa magen att arbeta mer effektivt.
• Lyssna på kroppen och gå på toaletten när du känner behov – att hålla sig kan förvärra förstoppning.
• Torkad frukt som plommon eller fikon är ett bra tillskott, eftersom de innehåller mycket fiber och kan ha en mild laxerande effekt.
• Du kan också prova magmassage genom att försiktigt göra cirkelrörelser medurs på magen i några minuter för att underlätta tarmrörelserna.

När ska man söka vård?

Om du har varit förstoppad i mer än två veckor bör du kontakta din vårdcentral. Det är också viktigt att söka vård om du har svår smärta i magen eller blod i avföringen.

Andra tecken på att du behöver prata med en läkare är:

• Plötslig förändring i dina toalettvanor
• Oförklarlig viktnedgång
• Feber tillsammans med förstoppning
• Kraftig buksmärta

För barn och äldre kan förstoppning vara extra besvärligt. Har ditt barn ont i magen eller problem med avföringen i mer än några dagar? Då är det bra att prata med en läkare.

Vanliga frågor

Vilka tidiga tecken på förstoppning bör man vara uppmärksam på?

Du kan märka att du går på toaletten mer sällan än vanligt. Avföringen kan bli hård och svår att få ut. Du kan också känna dig uppsvälld eller ha ont i magen. Om du märker dessa tecken, öka ditt vätskeintag och rör på dig mer.

Hur kan man på naturligt sätt sätta fart på matsmältningen?

Drick mycket vatten och ät fiberrik mat som frukt och grönsaker. Regelbunden motion hjälper också. En varm dryck på morgonen kan få igång magen. Prova att massera magen försiktigt med cirkelrörelser.

Vilka hemmakurer kan lugna en orolig mage?

Värme kan hjälpa. Lägg en varm vetekudde på magen. Prova att dricka pepparmyntte eller kamomillte. Några droppar pepparmyntsolja i ett glas vatten kan också lindra. Vila och ta det lugnt tills det känns bättre.

När ska man söka vård för förstoppning?

Sök vård om besvären inte går över efter några dagar. Kontakta läkare om du har kraftig smärta eller blod i avföringen. Gå också till läkaren om du har gått ner mycket i vikt utan anledning.

Vilka kostförändringar kan hjälpa mot förstoppning?

Ät mer fibrer från fullkorn, frukt och grönt. Minska på vitt mjöl och socker. Drick mer vatten. Prova att äta katrinplommon eller kiwi. Undvik för mycket mjölkprodukter och rött kött om du är känslig.

Hur kan långvarig förstoppning påverka din hälsa?

Långvarig förstoppning kan ge hemorrojder och sprickor i ändtarmen. Du kan känna dig trött och få huvudvärk. I vissa fall kan det leda till näringsbrist. Det kan också påverka din livskvalitet negativt. Lös problemet i tid för att undvika följdsjukdomar.