Välmående hälsa hela livet

Inspirerat av naturen

Sök
Stäng denna sökruta.

Fibrer som är bra för magen

Visste du att fibrer är bra för magen? De hjälper inte bara matsmältningen utan även ditt välmående. Ett fiberrikt intag främjar en hälsosam tarmflora och förebygger magproblem. Fibrer finns i många livsmedel som är lätta att få in i din dagliga kost.

Olika fibertyper

Det finns olika typer av fibrer som är bra för magen. För att må bra är det viktigt att få i sig en blandning.

Lösliga fibrer

Lösliga fibrer kan lösas i vatten. De finns i frukt, havre och baljväxter. Dessa fibrer bildar en gel i magen. De hjälper till att sänka kolesterolet och hålla blodsockret stabilt.

Olösliga fibrer

Olösliga fibrer passerar genom tarmen nästan oförändrade. De finns ofta i fullkorn, nötter och grönsaker. Dessa fibrer hjälper magen att arbeta och förebygger förstoppning.

Resistent stärkelse

Denna fiber bryts inte ner i tunntarmen. Den finns exempelvis i kall potatis och gröna bananer. Tarmbakterier älskar resistent stärkelse.

Prebiotiska fibrer

Prebiotiska fibrer fungerar som mat för goda bakterier i magen. Du hittar dem exempelvis i lök, vitlök och sparris. Prebiotiska fibrer främjar en god matsmältning.

Fibertyp Exempel på matkällor
Lösliga fibrer Frukt, havre, baljväxter
Olösliga fibrer Fullkorn, nötter
Resistent stärkelse Kall potatis, bananer
Prebiotiska fibrer Lök, vitlök, sparris

 

hälsosam mat

Hur hjälper fibrer magen?

Fibrer är väsentliga för att hålla magen i balans. De hjälper inte bara till med matsmältningen utan bidrar också till att hålla tarmarna i rörelse.

Olika typer av fibrer påverkar magen på olika sätt. Lösliga fibrer bidrar till att reglera blodsockret och minska kolesterolnivåerna, medan olösliga fibrer främjar en snabbare passagetid genom tarmarna.

En diet rik på fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket i sin tur kan leda till en trevligare och enklare dag. Genom att äta tillräckligt med fibrer, kan du också minska risken för tarmsjukdomar [1].

Naturliga källor till magvänliga fibrer

Det finns många livsmedel i naturen som är rika på fibrer och skonsamma för magen. Här är ett par exempel som är lätta att få in i sin vardag:

Fullkornsprodukter som grundpelare

Fullkornsprodukter innehåller mycket fibrer som är bra för magen. Bröd och pasta av fullkorn är exempel på sådana livsmedel. Fiberrika alternativ som dessa bidrar till bättre matsmältning.

När du väljer fullkornsprodukter, titta särskilt efter produkter där korn och skal kvarstår. Det är dessa delar som innehåller mest fibrer.

Fullkornsprodukter kan ge dig energi under dagen. De håller också magen igång och kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Att inkludera olika sorters korn i din kost, som korn och råg, är också bra.

Havre

Havre är ett annat exempel på fiberrikt och magvänligt livsmedel. Du kanske gillar overnight oats eller havregrynsgröt som kan ätas till frukost.

Havre innehåller en speciell sorts fiber som heter betaglukan. Denna fiber är känd för sina goda effekter på bland annat diabetes typ 2 [2]. Havre är också mycket mättande, vilket innebär att du känner dig mätt längre.

Förutom att ge fibrer, har havre också protein och nyttiga fetter. Havre är dessutom lätt att kombinera med andra ingredienser, som exempelvis bär eller frukt för extra smak och näring.

Frukt och bär – Naturens godispåse

Frukt och bär är smakrika och fulla med naturliga fibrer. De hjälper matsmältningen och är lätta att äta som mellanmål eller efterrätt. Äpplen, päron och bär som blåbär och hallon är särskilt bra val.

Frukterna innehåller lösliga fibrer som hjälper att stabilisera blodsockret. De är också fyllda med vitaminer och antioxidanter. Därför kan de också öka ditt immunförsvar.

Bär är speciellt bra eftersom de är väldigt näringsrika och innehåller lite mindre socker. De kan ätas färska, frysta eller i smoothies, vilket gör dem enkla att inkludera i vardagen.

Grönsaker – Ett spektrum av fibrer

Grönsaker är verkligen en toppenkälla till fibrer. Morötter, broccoli och spenat är bara några exempel som kan hjälpa magen att må bättre.

I grönsaker finns olika typer av fibrer, både lösliga och olösliga. De fungerar tillsammans för att hålla din matsmältning jämn över dagen.

Ungefär lika viktigt är att grönsaker också ger viktiga vitaminer och mineraler, som b-vitaminer, A-vitamin, C-vitamin, järn och kalium. Krydda upp dina måltider med färska grönsaker för att både förbättra smak och hälsa.

GLYC Sunfiber Gastro - Fibrer via kosttillskott

Om du vet att du behöver få i dig mer fiber kan det också vara klokt att börja med ett kosttillskott. GLYC Sunfiber® Gastro innehåller det lättlösliga kostfibret Sunfiber®, ett delvis hydrolyserat fiber från guarkärnmjöl. Produkten är berikad med kalcium, vilket stödjer matsmältningsenzymernas normala funktion. Astragalus stödjer kroppens naturliga immunsystem, medan ingefära hjälper till att stödja matsmältningen och bidrar till tarmkanalens normala funktion.

Hur du inkluderar mer fibrer i din kost

Förslag på fiberrika måltider

Börja dagen med havregrynsgröt toppad med bär och nötter. Det är både gott och fyllt med fiber. Till lunch kan en sallad med olika bönor som kikärtor, linser och svarta bönor ge en fiberrik boost. Prova att lägga till fullkornsris eller quinoa på din tallrik för extra näring.

Mellanmål som äpplen, päron eller en handfull nötter ger dig mer fiber utan att du behöver anstränga dig för mycket. Och till middag, varför inte prova grönsakssoppa eller en gryta med mycket baljväxter? Det mättar bra och gör magen glad.

Balans är nyckeln

För mycket eller för lite fiber kan ställa till det för magen, så det är viktigt att hitta en bra balans. Börja långsamt om du inte är van vid fiberrik mat. Anpassa dina måltider och inkludera olika källor som fullkornsprodukter, grönsaker och frukt.

Var noga med att dricka tillräckligt med vatten. Vätska hjälper fibrerna att fungera bra i magen. Att ha en rutin där du sprider ut ditt fiberintag under dagen kan också vara hjälpsamt. Om du känner att magen känns tung eller obekväm, kan det vara bra att justera mängden fiber

fiber för magen

Vanliga frågor

Vilka livsmedel är rika på lösliga fibrer som är snälla mot magen?

Havre, korn och bönor är bra val. Äpplen och citrusfrukter har också mycket lösliga fibrer. De hjälper till att hålla magen i balans.

Hur kan för högt intag av fibrer påverka magen och vilka är symptomen?

För mycket fibrer kan orsaka gaser och uppblåsthet. Du kan också känna dig mätt hela tiden eller ha magont. Lyssna på kroppens signaler.

Kan du ge exempel på fiberrika recept som är bra för en känslig mage?

Testa en smoothie med banan och havre. Eller gör en soppa på morot och linser. Dessa ger fibrer utan att irritera magen för mycket.

Vilka är de bästa grönsakerna att inkludera i kosten för en fiberrik och magvänlig diet?

Broccoli, morötter och sötpotatis är utmärkta. De är fulla av fibrer men också skonsamma mot magen. Tänk på att koka dem lätt för att underlätta matsmältningen.

Hur vet man om man får i sig tillräckligt med fibrer för en hälsosam mag-tarmfunktion?

Du borde märka av att dina toalettbesök är regelbundna. Om du känner dig energisk och din mage mår bra, får du förmodligen tillräckligt med fibrer.

Om jag vill undvika fibrer, vilken typ av mat bör jag då fokusera på?

Välj mat som ris, ägg och kyckling. Vit bröd och skalade potatisar har också lågt fiberinnehåll. Dessa livsmedel är lättsmälta och kan ätas när magen behöver vila från fibrer.

 

Källor:

[1] https://www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417The

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1262363609000081

Rulla till toppen

Köp produkten online